Makanan Penguat Tulang dan Manfaatnya
| No. | Makanan | Nutrisi Utama | Manfaat untuk Tulang |
| 1. | Tahu | Kalsium, Protein nabati, Isoflavon | Sumber kalsium yang sangat baik (860+ mg per 126g). Isoflavon bermanfaat untuk menangkal penyakit tulang, terutama pada perempuan pascamenopause. |
| 2. | Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Kembung) | Vitamin D, Asam lemak Omega-3, Protein | Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Omega-3 mengurangi peradangan dan menjaga kepadatan tulang. |
| 3. | Buah Kering | Kalsium | Camilan praktis yang kaya kalsium (sekitar 65 mg per porsi) untuk meningkatkan asupan harian. |
| 4. | Kacang-kacangan | Kalsium, Protein, Lemak sehat | Memperkuat tulang dan menjaga keseimbangan nutrisi tubuh secara keseluruhan. |
| 5. | Almond | Kalsium, Kalium | Kalsium memperkuat tulang. Kalium membantu penyerapan kalsium dan mencegah kalsium terbuang melalui urine. |
| 6. | Ubi Jalar | Magnesium, Kalium | Magnesium menjaga keseimbangan Vitamin D. Kalium melindungi tulang dari kehilangan kalsium akibat keasaman tubuh. |
| 7. | Sayuran Hijau (Pakcoy, Kale, Sawi, dll.) | Kalsium nabati, Vitamin K | Sumber kalsium nabati yang sangat baik (contoh: satu cangkir daun lobak matang mengandung sekitar 200 mg kalsium). Vitamin K mengurangi risiko osteoporosis. |
Poin Utama: Makanan-makanan ini kaya akan Kalsium dan Vitamin D, yang merupakan nutrisi krusial dalam pembentukan, penguatan, dan penjagaan kepadatan tulang. Kalsium memperkuat struktur, sedangkan Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium.
Selain mengonsumsi makanan di atas, artikel tersebut juga menekankan pentingnya aktivitas fisik yang teratur untuk menjaga tulang tetap kokoh dan terhindar dari keropos.
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang peran spesifik salah satu nutrisi ini, seperti Kalsium atau Vitamin D, dalam kesehatan tulang? Cnn/one